przed czy po

[...] początku. Stosowałem dietę ograniczającą tłuszcze i węglowodany. Jednak po pół roku przerwałem trening. Nie wiem co robiłem źle... Ponieważ cały czas czułem się zmęczony (przed treningiem oraz po treningu) nie miałem chęci na ćwiczenia zmuszałem się do pracy w siłowni. Nie wiem czy problem tkwił w ćwiczeniach jakie wykonywałem oraz to iż [...]

[...] 4x6-10 A2 : - wyciskanie sztangi na lekkim skosie w górę 4x8-10 - rozpiętki na ławce poziomej 2x15-10 - przyciąganie drążka do brody 4x15-10 - unoszenie ramion z hantlami przed siebie 2x12-10 - wykroki 3x full - prostowanie ramion na wyciągu (stojąc tyłem do wyciągu) 3x12-8 - francuskie wyciskanie siedząc jednorącz za głowę 3x8-10 / francuskie [...]

witam,zakladalem juz wczesniej temat dotyczacy mojej diety,tym razem go lekko przerobilem poniewarz nie wszystko bylo ok,a nie moglem znalesc swojego poprzedniogo tematu.wiec dieta ta ma byc na mase wiek:24 wzrost:178 budowa ciala:nie wiem jak sie mowi na takich ludzi,trzyma sie mnie tluszcz,mam grube koscii i 13 kg nadwagi od zawsze waga :93kg [...]

[...] 50g B:24 T:8 W:25 kcal 96 72 100 268 13:00 obiad Kurczak 250g ryż brązowy 100g Sałatka B:58 T:0 W:90 232 360 KCAL 592 16:00 przed.trening makaron 100g dorsz 100g B:20 T:0 W:75 KCAL 80 300 380 18:30 PO TRENING kurczak 200g ryż brązowy 100g B:50 T:0 W:80 KCAL [...]

[...] chudy twaróg - 100g chuda wędlina - 50g pomidor cherbata bez cukru duże jabłko woda celestynka gazowana I posiłek 10.30 OLIMP SOJAVIT 85 -50g (z wodą) II posiłek (przedtreningowy) 13.00 kasza gryczana (jęczmienna) - 100g tuńczyk w wodzie - 100g jakaś sałatka warzywna jabłko cherbata bez cukru woda celestynka gazowana OK 45 min. przed [...]

[...] to zrezygnowalem z FBW, bo ciezko jest na 15. Chcialem przejsc na jakies 1,5 miecha na cos w stylu 5x5 (max 10powt), tylko po, to, zeby praktycznie podtrzymac to co zrobilem przed wakacjami. Sprawdzalem kilka roznych planow i stwierdzilem, ze na podstaiwe jednych i drugich zrobie cos dla siebie. Oto co mi wyszlo A Przysiad wyciskanie w racku [...]

[...] by mnie ktoś w tym miejscu biczował i wygląda to okropnie, dlatego chciał bym zrobić za jakiś czas dziarę żeby chociaż częściowo przykryć te rozstępy(dziare już planowałem przed rozstępami);/ Rozstępy są już mniej więcej podgojone nie mają już koloru krwistego jak kilka miesięcy temu tylko są takie perłowate, nie są one głębokie:) Nie [...]

[...] 150g) z rodzynkami + odżywka białkowa(ostrowia) + omega3 + magnez + wapń + kanapki(4kromki czarnego chleba(150g) + chuda szynka(100g) + 2jajka + 25-30g masła) Obiad (1,5-2h przed treningiem) pierś z kurczaka(150g) + makaron lub ziemniaki + surówka(np z buraczków) Przed Treningiem jabłko lub banan Po Treningu (45minut po) 2 szkl soku z czrnej [...]

[...] schudnąć do tych 93kg mięśni ( czyli praktycznie cały tłuszcz ) i zacząć rzeźbić. Mam zamiar to zacząć od 8 stycznia. Już mam w miarę ułożony plan, Z rana o 5 rano ( przed szkołą, ponieważ jestem w drugiej technikum ) będę biegać około 5 km w 40 minut, wracając z powrotem 10 podciągnięć na drążku i umyć się, wieczorem 4 ćwiczenia na [...]

Witam. Chciałbym poniżej przedstawić mój plan treningowy na mase. Chciałbym od Was drodzy rowieśnicy usłyszeć jego ocene a także jeśli coś będzie nie tego to i poprawki :) Więc tak. Ćwicze 6 razy w tygodniu. W jeden tydzień każdą partię po 2 razy. I tak: PONIEDZIAŁEK: - klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4 serie po 10-12 [...]

[...] ja zgodnie z kalkulatorem a wiec proporcje sie zgadzają tylko nie jestem pewien co do kolejności.Wszelkie propozycje zmian mile widziane :) Posiłek nr 1 8:00 (przed siłownią) Muslki z owocami + odrobina mleczka - 125gr Bcaa Oliwa z oliwek 20gr Posilek nr 2 (po siłowni) 11:00 Orzechy włoskie 50gr Białko 80% - 50gr + mleko = 150gr [...]

[...] Mianowicie od wczoraj biore creatyne olimp i gainera shocker2. Oczywiscie mam diete rozpisana rowniez. No ale nie chodzi o to. Wzialem wczoraj 5 tabletek creatyn 3 przed tremingiem i dwie po. Gainera wzialem podczas posilku albo po nie pamietam , a potem po trenignu. No i niestety stolec jest wodnisty i rozsypany na kawalki ze tak [...]

[...] 3 gramy kreatyny 1 raz dziennie w dni treningowe po treningu a nietreningowe na czczo. Gainer 4 razy dziennie po 50 gram w dni treningowe tzn. po przebudzeniu, dwie godziny przed treningiem, około pół godziny po treningu, godzinę przed snem. Natomiast w dni nietreningowe 3 razy dziennie. Czy to nie za dużo Gainera dziennie? Proszę też nie pisać [...]

[...] co myślicie o : DT: Na czczo około godziny 9:00 5g mono, potem około 10:00 porcja SFD PP po treningu z powodu braku czasu (szkoła) 100g mass act. Tribulon'a wrzucać przed treningien czy przed snem ? Myślałem o 1 kapsie przed snem wraz z 2 kapsami zma. DNT: Na czczo 5g mono, zma i trib. przed snem, mass act. wg braków. Będzie ok ? Jak [...]

[...] Witam was i z góry dziękuję za wszystkie rzeczowe odpowiedzi Chciałbym zacząć swój pierwszy cykl Wybór padł na cypionat 250 2 strzały w tyg okres od 10 do 16 tyg... Badanie przed, po 2 tyg., i w trakcie kolejne czy dopiero przed odblokiem i po ? W okresie dojrzewania miałem problemy na tle ginekomastii ... do takiego wniosku doszedłem po latach [...]

[...] 50g Ryż brązowy naturalny 50g pomidora 50g brokuły POSIŁEK 3 15:00 150g kurczaka duszonego 50g Ryż brązowy naturalny ŁYŻKA(25g) koncentratu pomidorowego POSIŁEK 4 18:00(przed treningowy) 150g kurczak duszony 50g Ryż brązowy naturalny 50g pomidor 50g brokuły POSIŁEK 5 21:00 (po treningowy) 150g kurczak duszony 50g Ryż brązowy naturalny 50g [...]

[...] ok pół roku i rezultat jest mizerny, więc czym mogę zastąpić owy ryż i makaron?? Lubię wszelkiego rodzaju warzywa i owoce a także jajka mleko. A i czy picie surowych jajek przed treningiem to dobry pomysł?? Zależy mi na ja najszybszym przyroście masy. nie wiem czy to pomoże ale od mniej więcej pół roku robię pompki i podnoszę hantle 7,5kg co [...]

[...] dniu A6W, i chciałem zapytać o jedną rzecz dotyczącą mięśni. Byłem na diecie redukcyjnej przez 10 dni, od wczoraj się jej nie stosuję i jem słodkie rzeczy i odżywiam się jak przed dietą. Dzisiaj też trochę słodkiego zjadłem, przed chwilą ćwiczyłem i nie mogłem po prostu wykonać do końca ćwiczeń (z trudem zrobiłem). Jak wcześniej mi się udawało je [...]

Witam. Zaczne od tego, ze nie jestem zawodowcem, a raczej kims kto po rzuceniu fajek zaczal tyc i postanowil na stare lata cos z tym zrobic :) Od pnad roku testowalem, probowalem, analizowalem. Troche cwiczen hantlami, troche na atlasie (taki zwykly, domowy) i rower stacjonarny. Raczej malo sie zmienilo, az do ostatnich dwoch tygodni. 2 tygodnie [...]

[...] Therapy-ponad pół puchy bo wczesniej go szamałem -BCAA-TST-500g -BCAA-Ultimate-120caps. Mam tylko mały problem bo nie wiem czy można to brać w ten sposób: DT Rano-30min przed sniadaniem: -3g krety 2 śniadanie: -25g WPC Przed Treningiem: -3g krety -50g carbo -30g WPC -20g shocka (można zwiększyć dawke?bo ta już mnie nie rusza ) -BCAA TST-13g [...]